得了高血压,会吃是关键:5个饮食方法,能降血压


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15: 58: 56菲菲的健康

根据2018年的国家心血管中心,《全国高血压控制状况调查》显示中国高血压患者人数高达23.2%,而控制率仅为15.3%。这相当于每100名高血压患者中有23人,但23人中只有3人已经有效控制了血压稳定性,避免了长期高血压引起的各种心血管疾病。

这样,对于目前中国的高血压状况,不仅是其极高的患病率令人担忧,而且最具压力和极低的控制率,难怪为什么高血压患癌症,糖尿病已成为世界上三大危及生命的因素。

控制血压真的很难吗?

高血压的控制主要分为药物控制和生活方式控制两个方面。然而,大多数高血压患者过多依赖药物来控制血压,但低估了饮食控制对血压的影响。

事实上,对于高血压患者,所有药物均基于良好的饮食控制。许多研究表明,对于高血压前期(非急性)患者,不使用抗高血压药物通过良好的饮食控制可以实现有效控制和预防高血压,从而大大降低中风和心肌等心脑血管疾病的风险高血压患者的梗死。

值得注意的是,这里提到的饮食控制不仅指“吃更多东西”或“少吃东西”,而是调整和控制整个饮食结构。

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DASH饮食模式,最佳推荐连续8年

对于高血压的饮食控制,美国政府于1995年通过一项名为DASH(阻断高血压饮食策略)饮食模型的大规模实验研究,为高血压患者发布了“最佳”饮食计划。翻译为“Deshu饮食”。

在2018年,《美国新闻与世界报道》评估了现有的38种健康饮食模式,并将DASH模型连续第八年评为最佳健康饮食模式,并且美国心脏协会长期推荐饮食方法。 DASH饮食的基本原则是“减少五到一”。饮食主要由水果,蔬菜和全谷物组成。钠的每日摄入量减少并控制在不超过2.3g,高镁,高钙和高。钾,高膳食纤维和丰富的不饱和脂肪酸,控制脂肪,尤其是饱和脂肪酸和胆固醇是达到降低血压和稳定高血压目的的主要饮食限制。

DASH抗高血压饮食包括:

1.镁

更多的镁补充剂可以帮助高血压患者扩张血管和降低血压。

相应的食物:镁的最佳来源是绿叶蔬菜,其次是燕麦片,糙米,坚果,香蕉和黑豆等食物中的镁。

2.钾

高钾饮食的前提是低钠控制,钾的摄入有利于降低血压。

相应的食物:含有高钾的食物包括蘑菇,银耳,海藻,蘑菇,土豆和西红柿。

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3.钙

适当增加钙的摄入量不仅有助于降低高血压的风险,还有助于改善高血压的治疗。

相应的食物:低脂牛奶,脱脂牛奶和其他豆制品,海带,深绿色蔬菜,小骨鱼等。

4.膳食纤维

每日食用膳食纤维有助于促进肠胃蠕动,降低血糖,胆固醇等,有助于降低血压。

相应食物:未加工的天然植物性食物含有丰富的膳食纤维,如谷物,豆类,水果和蔬菜等,但每天进食时应避免过量摄入腹泻。

5.不饱和脂肪酸

像各种红肉,如动物内脏,脂肪等,含有较多的饱和脂肪酸和胆固醇,这些都容易引起肥胖并引起高血压等疾病。然而,适当补充不饱和脂肪酸有助于减少血液中的低密度脂肪。蛋白质和低密度胆固醇可降低血管动脉硬化的风险。

相应的食物:各种深海鱼类如鲑鱼和金枪鱼,以及坚果如松子,芝麻,开心果和其他植物油如菜籽油,橄榄油和玉米油富含不饱和脂肪酸。

我们都知道高血压患者应严格控制盐的摄入量,基本上每天不超过3g,但事实上,在实际饮食控制中,很难控制食物中的各种“隐形盐”,如味精DASH饮食模型不仅避免了“隐形盐”的摄入,而且避免了过度控制可能导致的营养不平衡。

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DASH饮食不仅可以降低血压,还可以降低这些潜在的益处:

1.肥胖

北京协和医院临床营养科副主任陈伟在一项研究中表示,尽管DASH饮食的初衷并非减肥,但该方法有效控制了血脂和体重,即使它确实如此。没有高血压。也可以使用肥胖的人,这有利于长期的健康维护。

2,心脑血管疾病

由于DASH饮食注重摄入大量新鲜蔬菜和水果,增加植物化合物的摄入量,因此可有效缓解血管,调节血脂,维持酸碱平衡,从而大大减少中风,冠心病,心脏病等各种心脑血管疾病的风险。

3.预防代谢疾病

大量研究证实,有效的饮食控制如DASH饮食可以帮助预防和控制代谢性疾病,如血脂和血糖。

4.预防骨质疏松症

尽管DASH饮食对饮食有严格的限制,但它仍然科学地保证了各种营养素的平衡,强调高钙和高维生素,并且可以预防中老年人的骨质疏松症。

5.预防某些癌症

饮食强调大量摄入新鲜水果和蔬菜,保持低胆固醇,血糖等,这有利于控制身体新陈代谢,也有助于预防和治疗某些癌症。

如果这篇文章能给你一些启发,小编很高兴。

根据2018年的国家心血管中心,《全国高血压控制状况调查》显示中国高血压患者人数高达23.2%,而控制率仅为15.3%。这相当于每100名高血压患者中有23人,但23人中只有3人已经有效控制了血压稳定性,避免了长期高血压引起的各种心血管疾病。

这样,对于目前中国的高血压状况,不仅是其极高的患病率令人担忧,而且最具压力和极低的控制率,难怪为什么高血压患癌症,糖尿病已成为世界上三大危及生命的因素。

控制血压真的很难吗?

高血压的控制主要分为药物控制和生活方式控制两个方面。然而,大多数高血压患者过多依赖药物来控制血压,但低估了饮食控制对血压的影响。

事实上,对于高血压患者,所有药物均基于良好的饮食控制。许多研究表明,对于高血压前期(非急性)患者,不使用抗高血压药物通过良好的饮食控制可以实现有效控制和预防高血压,从而大大降低中风和心肌等心脑血管疾病的风险高血压患者的梗死。

值得注意的是,这里提到的饮食控制不仅指“吃更多东西”或“少吃东西”,而是调整和控制整个饮食结构。

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DASH饮食模式,最佳推荐连续8年

对于高血压的饮食控制,美国政府于1995年通过一项名为DASH(阻断高血压饮食策略)饮食模型的大规模实验研究,为高血压患者发布了“最佳”饮食计划。翻译为“Deshu饮食”。

在2018年,《美国新闻与世界报道》评估了现有的38种健康饮食模式,并将DASH模型连续第八年评为最佳健康饮食模式,并且美国心脏协会长期推荐饮食方法。 DASH饮食的基本原则是“减少五到一”。饮食主要由水果,蔬菜和全谷物组成。钠的每日摄入量减少并控制在不超过2.3g,高镁,高钙和高。钾,高膳食纤维和丰富的不饱和脂肪酸,控制脂肪,尤其是饱和脂肪酸和胆固醇是达到降低血压和稳定高血压目的的主要饮食限制。

DASH抗高血压饮食包括:

1.镁

更多的镁补充剂可以帮助高血压患者扩张血管和降低血压。

相应的食物:镁的最佳来源是绿叶蔬菜,其次是燕麦片,糙米,坚果,香蕉和黑豆等食物中的镁。

2.钾

高钾饮食的前提是低钠控制,钾的摄入有利于降低血压。

相应的食物:含有高钾的食物包括蘑菇,银耳,海藻,蘑菇,土豆和西红柿。

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3.钙

适当增加钙的摄入量不仅有助于降低高血压的风险,还有助于改善高血压的治疗。

相应的食物:低脂牛奶,脱脂牛奶和其他豆制品,海带,深绿色蔬菜,小骨鱼等。

4.膳食纤维

每日食用膳食纤维有助于促进肠胃蠕动,降低血糖,胆固醇等,有助于降低血压。

相应食物:未加工的天然植物性食物含有丰富的膳食纤维,如谷物,豆类,水果和蔬菜等,但每天进食时应避免过量摄入腹泻。

5.不饱和脂肪酸

像各种红肉,如动物内脏,脂肪等,含有较多的饱和脂肪酸和胆固醇,这些都容易引起肥胖并引起高血压等疾病。然而,适当补充不饱和脂肪酸有助于减少血液中的低密度脂肪。蛋白质和低密度胆固醇可降低血管动脉硬化的风险。

相应的食物:各种深海鱼类如鲑鱼和金枪鱼,以及坚果如松子,芝麻,开心果和其他植物油如菜籽油,橄榄油和玉米油富含不饱和脂肪酸。

我们都知道高血压患者应严格控制盐的摄入量,基本上每天不超过3g,但事实上,在实际饮食控制中,很难控制食物中的各种“隐形盐”,如味精DASH饮食模型不仅避免了“隐形盐”的摄入,而且避免了过度控制可能导致的营养不平衡。

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DASH饮食不仅可以降低血压,还可以降低这些潜在的益处:

1.肥胖

北京协和医院临床营养科副主任陈伟在一项研究中表示,尽管DASH饮食的初衷并非减肥,但该方法有效控制了血脂和体重,即使它确实如此。没有高血压。也可以使用肥胖的人,这有利于长期的健康维护。

2,心脑血管疾病

由于DASH饮食注重摄入大量新鲜蔬菜和水果,增加植物化合物的摄入量,因此可有效缓解血管,调节血脂,维持酸碱平衡,从而大大减少中风,冠心病,心脏病等各种心脑血管疾病的风险。

3.预防代谢疾病

大量研究证实,有效的饮食控制如DASH饮食可以帮助预防和控制代谢性疾病,如血脂和血糖。

4.预防骨质疏松症

虽然DASH饮食对饮食有严格的限制,但它仍然科学地保证了各种营养素的平衡,强调高钙和高维生素,并且可以预防中老年人的骨质疏松症。

5.预防某些癌症

饮食强调大量摄入新鲜水果和蔬菜,保持低胆固醇,血糖等,这有利于控制身体新陈代谢,也有助于预防和治疗某些癌症。

如果这篇文章能给你一些启发,小编很高兴。